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    不让“情绪上瘾”
    信息来源:本站原创  ‖  发稿作者:局办公室   ‖  发布时间:2019年4月25日  ‖  查看322次  ‖  

    每天,我们都会遇到不同的人和事物,产生情绪反应。出门前不知道即将面对的,是喜悦还是沮丧,又无法避免地被遇到的人和事影响情绪。

    很多时候,好像让我们情绪波动的都是小事,如果做出回应,就会被认为大惊小怪,“有必要吗”。就是这种细微的情绪,像是一根小刺,不至于大到崩溃,但会让人不舒服。当这种情绪积累多了,我们就会创造出更多的情绪,例如自我指责。

    心理学研究告诉我们,千万不要小看情绪对人的影响——情绪是人生所有经验的总和。情绪的感觉,会存储在我们的记忆甚至基因里,想法产生记忆,记忆产生情绪,时间一久,身体就记住了我们重复过多的情绪。当体验过多,身体会在一段时间后自动产生这种情绪,这就是身体对情绪的上瘾。当身体对情绪上瘾后,我们会在不同的场合自动产生反应,从而失去处理当下事情的力量。

    为什么我们会被一件小事引发情绪呢?其实,在情绪的世界里,没有小事这一说。当我们还是婴儿的时候,就是通过感觉来感知世界的。我们先用嗅觉闻到气味来认出母亲,再用触觉来感知母亲,接着再发展出其他感官与母亲和环境连接。

    而认知,在感觉之后。但当我们长大后,却一直在用认知来认识情绪,例如,我们会把事情分成大小、对错、好坏来看待。

    当对一件小事有情绪时,我们就会用认知来评判自己和他人,评判又加重了这种情绪,所以我们就会困在看似微小的事情里。我们要接纳自己的情绪,遇到那些让你不愉快的人,不是你的错,你有情绪更不是你错,只是你的情绪反应机制而已。

    格拉斯哥大学的心理学研究中心研究指出,人类只有四种基本的情绪,也称原始情绪,这些基本情绪包含了恐惧、悲伤、愤怒和喜悦——只有喜悦是正面情绪。

    同时以研究情绪而闻名的心理学家保罗·艾克曼发现,喜悦和这些感受都有关联:

    愉悦、乐趣、满意、兴奋;

    舒缓、惊奇、忘我、自豪;

    崇拜、感激、欣慰、陶醉、幸灾乐祸、精神焕发。

    这是喜悦的情绪地图。同样的,当你感觉到生气时,就会产生沮丧、嫉妒、评判,推卸责任。愤怒是拉开距离的情绪,悲伤是靠近的情绪,恐惧是身体细胞里存储的生存情绪。

    当情绪产生时,其实是在告诉你一些线索:有些情绪,是在告诉你要注意自己的需求了;有些情绪,是在告诉你,你的边界在哪里;有些情绪,是在告诉你,你和过去还有未竟的事;而频频发作的情绪告诉你,你的身体对这种情绪上瘾了。想不被情绪绑架,不为一些不愉快的人长时间难受,就要意识到,情绪只是我们体验生命的一种感觉。

    在这里,分享一个非常有用的解除情绪的方法。这是一个四步方法,可以帮我们释放身体对情绪的上瘾。

    第一步:认识情绪。

    例如愤怒。去觉察身体所有的感觉,当你心中升起愤怒的情绪时,会是什么感觉?比如你的身体变热了吗?有没有烦躁、虚弱、满脸通红,或者感觉到肌肉的紧绷?

    你用心去扫描你的身体,留意是身体的哪个部位,让你感觉到这种情绪。熟悉你的身体对这种情绪的反应,不要逃避,去感觉与它共存,让自己完全感受这种情绪,不要采取任何行动,或想要把它赶走。这样做,是为了彻底了解你的身体对这种情绪的反应,下次出现时,你马上就能认出它,当你认出它时,它的威力就减弱了。

    第二步:当你已经完全熟悉身体对情绪的反应后,写下你的想法。

    比如问自己,当我觉得愤怒时,我的想法是什么?

    记住你的想法,当你愤怒时,是控制或仇恨,还是争强好胜、抱怨、困惑、推卸责任……以及你还有什么限制性信念?例如:算了,我想放弃、今天我过的很糟糕,所以何必去改变。我的人生变成这样了。这是我的宿命……

    第三步:察觉情绪之后的无意识行为。

    例如:生闷气、用吃来排解抑郁、打电话给某人抱怨你的感觉……沉迷于电子产品、找借口与你爱的人吵架……透支购物、八卦是非和谣言、努力成为焦点,等等……

    第四:坦诚。

    这个坦诚的对象是你心里最信任的人,或是你的内在,或是无条件的爱。

    现在闭上眼睛,慢慢地呼吸,让身体放松下来,感觉你和你的内在一起,把你的情绪、想法和无意识的行为,就像告诉给你最亲密最信任的好朋友一样,请它帮你解除这些情绪的记忆。接下来对它说:

    “我原谅自己的愤怒和争强好胜,现在我把它们都交给你,我相信你有足够的智慧,能够用比我更好的方式来解决这个问题,请把我这些情绪转化成最高的智慧”。

    然后想象这些情绪顺着房间的窗户飞出去了,你的身体放下了对这种情绪上瘾。你要持续做这个四步练习,直到你的情绪不再重复循环为止。(四勘院 周梦婷)

                  
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